一． 运动：

1. 原理：

肥胖本质是新陈代谢减慢，多因营养物质代谢平衡紊乱所致，进而使脂肪合成增多，产生积累，宏观上表现为肥胖。

运动能提高基础代谢率，是人为增加耗能，进而引导机体能量转化为能量（生物能、热能）。

但机体为保持生理平衡，身体各处耗能的同时也在补充能量，但各处的消耗与补充速度不同，于是会产生运动后胃口大开的情况。

然而此时机体处在调整期，所需的能量正在重新分配消耗，此时并不需或少量需能量补充。

若此时按胃口需求进食很多人运动后体重不减反增。

所以锻炼要因人、因时、因地采取不同的方式锻炼才能收效。

2. 方法（1）方法选择：有氧运动。

（2）时间 ：不少于一小时，不多于一个半小时。

（3）推荐运动方式：快步走

3. 操作注意：

心神合一

即在你走步前，

（1）闭眼静坐同时平静呼吸，呼吸18次，同时心中默念“静”。

（2）再平静呼吸10次，之后内心开始默念“运动减肥”念50次。

（3）再平静呼吸10次后缓慢睁眼。

（4）之后开始快步走，一定是走不是小跑也不是慢走。（速度大约4-5分钟走完一圈 400米 ）

（5）走的同时，心中默念“苗条身材”。

（6）走完后闭眼静坐、平静呼吸同时心中默念“消耗脂肪补充能量” 50次。

若走完后你有饥饿感就闭眼静坐、平静呼吸同时心中默念“耗能充饥” 50次

4. 与老理念区别：

心神合一

消极的肌肉运动不仅不能够减肥反而会越运动越肥。

所以请采用运动方法的人一定要用上述的精神疗法配合

运动，它们两者同等重要，甚至精神疗法还要重要些。

切记

待续